Her finner du et sammendrag eller en oppsummering av hvert kapittel:

Grunnfilosofien

Grunnfilosofien kan sammenliknes med visjonen som ligger til grunn for en bedrift eller en ideell organisasjon, den danner fundamentet for aktiviteten. Vi er opptatt av helheten, det meste i livet henger faktisk sammen og påvirker hverandre gjensidig, vi kaller treningskonseptet vårt derfor for Helhetstrening. Vi må tenke, trene og bearbeide både kropp, hode, sjel og sosiale forhold i hverdagen. Om vi skal orke noe over tid er det viktig å føle seg vel med aktiviteten, humør trivsel og glede er her viktige stikkord. Lykkes vi med dette er vi inne i en god sirkel der vekst, energi og overskudd, selvfølelse, mestring og komfortsone er begreper vi omtaler. Vi vet at et godt sosialt felleskap og miljø hjelper oss og skaper trygghet. Det er veldig forvirrende å leve i dagens informasjonssamfunn, hva skal vi tilegne oss, og hva skal vi tro på. Kunnskap er et viktig redskap, det kan brukes til å filtrere alt "søppel" vi overdynges av i bl.a. reklamen. Kunnskap bevisstgjør og motiverer oss til å satse på de riktige verdiene. Helsen vår er kanskje viktigst av alt.

Planlegging

Mål og planarbeid er normalt ikke noe som forbindes med vårt private liv. De fleste av oss har imidlertid mål og "drømmer", i det minste i hodet. Forskning har vist at en formalisering og konkretisering av "drømmene" våre har stor positiv effekt på at mye av dette faktisk kan oppfylles om vi jobber riktig med det. Aktiv jobbing med plan og mål, som å skrive det ned, lese det inn på tape, osv., lage delmål og tidsplaner påvirker deg etter hvert til å tro på tingene. Terping og aktiv jobbing med planen gjør den til slutt akseptert av underbevisstheten din, da begynner ting å skje. Vi gir deg generelle råd hvordan du skal lage og jobbe med mål og planarbeidet ditt. Temaet mål og plan er sterkt undervurdert, det er viktigere enn du tror. Det er spesielt det at ting faktisk tar tid som er undervurdert, det er få ting i livet som skjer med "trylleformler". De fleste av oss er innom "døgnflueprosjekter", korte uoverveide ting det ble lite eller ingenting ut av. Stikkord i planarbeidet ditt er å ha ambisiøse og samtidig realistiske mål innenfor de rammer som er mulige for akkurat deg. 

Mestring

Vi tar deg med på livets skole, vi gjør et forsøk på å forklare hvorfor vi er og gjør slik og slik innen livets forskjellige arenaer. Vi har alle områder i livet der vi ikke er helt på høyden, det kan være noe vi føler ubehag med, eller noe vi ikke liker, eller noe vi rett og slett ikke får til. Vi forklarer deg hva du kan oppnå bare med å bruke tankene dine riktig, tankens kraft. I vår hverdag er vi enten du tror det eller ei styrt av vår bevisste vilje, men i enda større grad av vår ubevissthet; som vi i utgangspunktet ikke vet hva inneholder. Det er i underbevisstheten vår det ligger grums som kan skape "utfordringer" hos oss, men det ligger samtidig enorme muligheter og potensialer her, - bare vi lærer hvordan de skal utnyttes. Vi lærer deg hvordan du skal trene på utfordrende situasjoner, slik at du vil mestre og takle dem. Temaer som omtales er bevisstheten og underbevisstheten, minnespor, mentale treningsprinsipper og metoder, eksempler på tankesetninger for mange forskjellige situasjoner, hvor fort treningen virker og hva du kan gjøre for å effektivisere treningen. Vi berører også tankehygiene og adferd der vi gir eksempler som viser at de fleste av oss faktisk trener mentalt daglig, men uten å vite om det, og ofte med negativt fortegn.

Treningslære

Vi tar for oss de grunnleggende byggeklossene for fysisk trening, BAS som står for Belastning eller det fysiske arbeidet, Avlastning eller hvilen, restitusjonen og Stigning eller progresjon som trengs for å bli bedre. Grunnbegrepene overbelastning og overkompensasjon blir forklart. Vi har utbytte av trening pga. kroppens tilpasningsevne eller adaptasjonsevne, denne blir diskutert. Vi kjenner alle til at det er alltid grenser for hva vi tåler, naturloven "Alt med måte" gjennomgås, det gjelder å ikke overdrive i noen sammenheng. Avhengig av situasjon og hva vi gjør, har kroppen forskjellige motorer eller energisystemer den anvender, disse omtales og forklares. Med disse faktorene som ballast kan man forstå og bygge treningsprogram som virker mest mulig effektivt for akkurat deg.

Treningsveiledning

Vi har delt veiledningen inn i tre målgrupper: barn og ungdom, trim og mosjon, samt toppidrett.

Barn og ungdom 

trenger ikke trene slik vi bruker begrepet, men det betinger at de er fysisk aktive. Treningsbegrepet er forholdsvis nytt i den vestlige verden, og i utgangspunktet burde det ikke være nødvendig. Velstanden i deler av verden har imidlertid ført til at vi lever annerledes i dag enn før, dette har ført med seg nye utfordringer, velstandssykdommer. Kan barn og ungdom gjøre ting på sine premisser ser det ut for å gå bra, det er når vi voksne kommer inn og skal styre tingene at ting begynner å bli feil.

Trim og mosjon

henvender seg til den vanlige borger som vil stelle godt med seg selv. Her presenteres et omfattende stoff, - som hva man skal drive med av fysisk aktivitet, hvordan, hvor mye, hvor hardt og når. Vi kommer inn på systematikken i treningen, og hva du skal passe på. Skader og overbelastninger er plager de fleste kjenner til, vi kommer også innpå kosthold generelt samt spiseforstyrrelser og tvangslidelser i forbindelse med trening.

Toppidrett 

har en generell del om treningsanalyse og forståelse. Temaer vi mener er spesielt misforstått diskuteres, som f.eks.: forholdet trening/hvile og måling av trening. Vi gjør en flaskehalsanalyse av de forskjellige delene av kroppen, for å finne ut hvor vi bør konsentrere arbeidet. Idrettene langdistanseløping, langrenn og ballidretten fotball er nærmere omtalt.

Langdistanseløping 

er en veldig enkel og grei idrett, som med fordel kan drives i Norge. Vi gjør en følsomhetsanalyse for å overbevise deg at det er den aerobe kapasiteten en utholdenhetsutøver trenger. Selv moderne litteratur opererer med store feilkilder i fordeling av aerob og anaerobt arbeidsfordeling, det aerobe innslaget er undervurdert pga. gamle og unøyaktige målemetoder.

Langrenn 

er en av våre nasjonalidretter, en fantastisk fin idrett, men som vi er redd er i ferd med å ødelegges av krav til utstyr, smøring og støtteapparat. Vi går gjennom treningsformene og hvordan og hva de påvirker.

Fotball 

har vi ikke så mye greie på, men vi serverer en hypotese på at forball er en utholdenhetsidrett, og at dette er sterkt undervurdert. Vi forklarer hvorfor og gir deg en pekepinn på hva som kan gjøres for å bedre kondisen.

Lykke til, og håper du finner noe interessant!

Hvor starter jeg?

Still deg selv spørsmål om det er noe du vil forandre, forbedre eller starte med for å gjøre livet bedre for deg. Det viktigste i livet er og blir den allmenne helsetilstanden din. Dette begrepet omfavner både din fysiske, mentale og sosiale tilstand. Vi anbefaler deg å gjøre opp en status, eller kall det en NÅ analyse. Ta for deg status på de nevnte begrepene fysisk, mentalt og sosialt på alle de arenaene du operere, som privat, på jobb, i familiesammenheng, i samliv osv. Er du usikker på helsetilstanden din, kan det være lurt å starte med en legesjekk. 

Noen stikkord i den store helheten:

Helse, vekt, stress, kosthold, overskudd, energi, tiltaksevne, karriere, økonomi, familie, samliv, selvtillit, tilfredshet, spenningsnivå, søvn, natur, fritid, venner, ferie, mestring, tid, prioriteringer, skyldfølelse, prestasjoner, press, sykdom, uvaner, avhengighet, humør, trivsel og glede osv. osv.

Er du fortsatt usikker på hvordan du starter er vår anbefaling at du tar deg tid til å lese gjennom det vi her har presentert av stoff for deg. Vi går ganske grundig til verks, oppsummeringen overfor har forhåpentligvis gitt deg et raskt inntrykk av innholdet.

• NÅ analysen gir en status hvor du er i dag

• Studer og lær det grunnleggende i disse artiklene

• Lag en plan og sett mål på hva du ønsker å oppnå

• Begynn forsiktig og ros deg selv for alt som kan

• Det meste henger sammen og er gjensidig avhengig av hverandre

Om du trenger hjelp så beskriver Tjenester hva vi kan bidra med for deg.

 [ Helhetstrening ] [ Sammendrag ] [ Grunnfilosofien ] [ Planlegging ] [ Mestring ] [ Treningslære ] [ Treningsveiledning ] [ Barn/Ungdom ] [ Trim/Mosjon ] [ Toppidrett ] [ Langdistanse ] [ Langrenn ] [ Fotball ]