Stavgang 

Siste trening før ferien blir den 19 juni.

Første trening etter ferien blir 25 august.

Løping

Meld deg på omgående! Vi fortsetter løpetreningen til høsten. Det blir følgende alternative dager: mandag 19.30, onsdag 11.00, torsdag 19.30. Bindende påmelding, 10 ukers trening kr 1800. Begrenset antall, først til mølla. Oppstart 25 august. Forbehold om nok deltakere.

Vi kom ut med en ny bok om stavgang den 1 oktober 2003. Du finner boka i nærmeste bokhandel! Les mer her.

Grunnkurs i Nordic Walking eller stavgang, Skistua i Oslo

Grunnkurs i stavgang arrangere med jevne mellomrom. Det er ikke satt opp nye kurs våren 2008, men gi beskjed om din eventuelle interesse. Kurset er beregnet for de som selv vil bli stavgangs- instruktør. Kurssted er Skistua ved Frognerseteren, kurset varer fra kl. 11.00 til ca. kl. 16.00.  Kurset er en kombinasjon av teori og praksis i stavgang.

Er du kun interessert i å lære stavgang for egen del vil det være nok å møte opp på en vanlig trening, her vil opplæring bli gitt. Du trenger ikke melde deg på en vanlig trening, det er bare å møte opp, og staver får du lånt.

Grunnkurset  inneholder:

1. Generell treningslære

2. Anatomi/fysiologi

3. Teknikktrening

4. Hvordan trene grupper

5. Valg av treningsterreng

Kostnader:

Alternativ 1: kr 1400 inklusive staver
Alternativ 2: kr 1100 eksklusive staver

Kurset inkluderer:

Ingrid Kristiansen som erfaren trener/ instruktør
Kursmateriell
Enkel servering
Det tas forbehold om nok påmelding for å kjøre kurset. NB! Påmeldingen er bindende!

Trugegang  med staver eller Nordic Snowshoeing

Vi vil komme tilbake med trugegrupper neste vinter. Her kan du finne stoff om truger hos vår samarbeidspartner Hansi.

Løpekurs/Løpetrening

Vi prøver oss med 3 løpekurs  over 10 uker. For tilfeldig sammensatte løpegrupper vil det ikke passe å legge opp til f.eks. en langtur på 45 min, da vil vi få alt for stor spredning. Vi vil varme rolig opp sammen, og dette skal gå i snakketempo. Vi vil så legge opp til morsomme og individuelt tilpassede intervaller der vi vil sirkulere rundt et lokalt område, slik at vi er alle godt samlet og trener har full oversikt over alle deltakere. Etter intervallene vil vi jogge rolig ned samlet. Vi vil gi dere en generell innføring i løping, løpeteknikk og trening. Vi gir råd og snakker om hvor mye, hvor hardt, hvor langt, systematikk osv. i treningen. Kursene vil koste kr 1800 for 10 uker. Bindende påmelding, og vi tar forbehold om nok deltakere.


Er du interessert  i stavgang, trening som kurs eller løping  kan du ta kontakt for informasjon eller påmelding på telefon 22490213 eller via E-post:  ebas@c2i.net

Treningstilbud

I bedre form med Nordic Walking, 

For de av dere som har klipp igjen, er det bare å bruke disse videre. Treningene følger ellers skoleplanen for Oslo og Akershus  mht. ferier og fridager.

Vi tilbyr  trening i grupper i Nordic Walking. Ikke vær redd for å stille opp, jeg har organisert treningene slik at enhver kan tilpasse treningen til sitt nivå. Vi starter f.eks. intervallene sammen, de som er spreke kommer lengst, de som tar det mer med ro kommer etter.  Gruppa blir imidlertid samlet igjen i pausen, slik sett blir ingen fragått, gruppa holdes samlet uansett formnivå.

1. Oppvarmingsdel i -15 min

2. Grundig innføring i teknikk og stil

3. Nordic Walking intervaller/fartlek -30 min

4. Rolig "hjemtur" - 15-20 min

5. Uttøyninger - 5 min

6. Råd og tips om trening og helse

Stavtreningene starter ved Midtstuen parkering. (unntak torsdag kl. 9.30 fra Bogstad badeplass)   "Drop in" timer kr 150, prøv om dette er noe for deg! Du velger selv om du kun vil komme en eller noen få ganger, eller om du vil komme fast for sesongen. Slik sett kan du velge mest mulig gunstige betalingsmåte.

Klippekort 15 treninger kr 1500
Klippekort 30 treninger kr 2700

Nordic Walking staver får du lånt gratis hos meg, ønsker du å kjøpe staver kan de kjøpes gunstig hos meg direkte fra bilen.

Hvorfor Nordic Walking?

Aktiviteten er lett og enkel selv for utrente. Opptil 40-50% bedre treningseffekt enn vanlig gange. Man bruker mer eller mindre hele kroppen. Billig trening i skog og mark. Godt for typiske kontorskuldre med mye spenninger og stress. Her får du frigjort disse spenningene, og du får rekreasjon i skog og mark samt frisk luft og naturlig lys.

Trening i klassisk langrenn

(Gjelder i vintersesongen) Treningene skal passe for alle, uansett formnivå. I år har vi 2 kurstilbud. Kurs 1 er for nybegynnere og Kurs 2 for mer erfarne klassiske skiløpere. Vi roterer på flater og i bakker, her blir man ikke fragått. Vi øver på grunnleggende langrennsteknikk med og uten staver. Vi begynner med vektoverføring uten staver som oppvarming, deretter finner vi forskjellige områder og øver på spesielle teknikkdetaljer. Treningen blir en kombinasjon av skiteknikk (klassisk) og intervalller.

Vi har begrenset antall deltakere til 12 pr. kurs og trener, slik sett får du mer personlig oppfølging. Påmeldingen er bindende, og kursene over 8 uker koster kr 1500. Vi har da kapasitet til 24 deltakere morgen som kveld på torsdagene, og her er det først til mølla prinsippet som gjelder. Vi gjør oppmerksom at vi har et snø og føreforbehold. Deltakere må følge med på denne internettsiden angående informasjon om oppstart, oppmøtested og  eventuelle avlysninger. 

Copyright © 2008 - EBAS Consulting AS
Changed: 2008/06/13